RISCURI ȘI PERICOLE PENTRU ÎNGRIJITORI
In momentul in care se ajuta o persoana in varsta sau handicapata pentru a o muta din scaunul cu rotile in pat sau in baie, se pot face eforturi foarte mari daunatori coloanei vertebrale, provocate din cauza folosirii gresite a propriului corp in timpul miscarii persoanei ingrijite. Aceste miscari incorecte sunt periculoase si pot crea patologii. Riscurile aferente actiunilor de miscare ale persoanelor care ingrijesc sunt:• Dureri lombare sau dureri de spate;
- Dureri lombare sau dureri de spate;
- Hernie de disc;
- Intinderea tendoanelor (exemplu durerea cotului sau pulsului);
- Dureri cervicale; • Dureri la umeri;
- Prolaps uterin.
„Durerea de spate” loveste circa 80% din persoanele adulte si este cea mai mare problema. Cauzele care provoaca durerea de spate, deobicei, sunt cauzate de:
- Pozitia corpului gresita;
- Miscari efectuate in mod incorect;
- Ton muscular redus (abdominal, lombar si dorsal);
- Excesiva tensiune musculara din pricina oboselii fi zice si psihologice;
- Greutatea excesiva a corpului.
Hernia de disc este o patologie care blocheaza spatele, provoaca o durere foarte mare si nu permite persoanei care ingrijeste de a putea continua in meseria ei. Aceasta boala este provocata din cauza presiunii pe discul vertebral. Trebuie considerata foarte daunatoare ridicarea greutatilor cu spatele indoit in fata si picioarele drepte, deoarece in aceasta operatiune se supraincarca foarte mult coloana vertebrale si nu se distribuie greutatea si pe picoarele. Patologiile la celelalte parti ale corpului sunt provocate in mod principal de catre tensiunea excesiva muschiilor bratelor si gatului, in timpul miscarii si din cauza redusei forte musculare.
Exercitii simple de gimnastica pentru a se mentine in stare buna de sanatate
Pentru a mentine spatele in conditii bune si pentru a reduce durerile la umeri si la genunchi, trebuie sa relaxati, sa intindeti si sa intariti grupa muschiulara. Exercitile care sunt propuse mai jos va trebui sa aiba o durata de circa 1 minut fi ecare si trebuiesc executate in fi ecare zi, pentru macar 10 minute, dimineata si seara. Aceste exercitii pot fi o excelenta prevenire pentru durerile de spate si la articulati.
Exercitii de stretching
- Intins, relaxand spatele, execut simple respiratii adinci cu pause de 6 secunde de la una la cealalta.
- Adun genunchii la piept si raman in pozitia respectiva pentru 30 de secunde, dupa care ma intind la loc si revin la pozitia 1.
- Aduc un genunchi la piept tinand-ul oprit; raman in pozitia respectiva pentru 30 de secunde, respirand; dupacare intind din nou piciorul si repet aceeasi operatiune cu celalalt genunchi de doua ori.
- Intins in pozitia 1 contractez muschiul fesei si abdomenii si incerc sa imping spatele inspre pamant inspirand; repet aceasta operatiune de 10 ori.
- In picioare sau asezat pe un scaun, iau cotul (precum este indicat in fi gura) si al tin in aceasta pozitie pentru 1 minut; repet aceeasi operatiune cu celalalt brat.
- In picioare, cum este aratat in exercitiul nr. 5, iau cotul dar in acest caz ma aplec usor intr-o parte cu corpul. Raman in aceasta pozitie pentru 30 de secunde; repet aceeasi operatiune cu celalalt brat.
- Pozitionez mainiile pe partea lombara si ma intind usor in spate; repet de trei ori; ma odihnesc si repet aceeasi operatiune (de fi ecare data cand ridic o greutate trebuie sa efectuez aceasta miscare!!)
- Lau marginiile usii intindand muschii si raman in pozitie pentru 30 de secunde si respir relaxat.
Distribuie acest articol:
